揚げないナゲット
２人分
皮なし鶏胸肉140ｇ（１枚）熱湯10カップ分
油では揚げないの。なにをやると思います？
とりあえず、10カップの熱湯をつくります。そこにさぁ、140ｇのむね肉。最近むね肉もおっきくなってる。入れたら火を消す。ふたをする。7分。そのままほっぽっとく。
これが高タンパクで低カロリー、低価格、低賃金（笑）粗熱を取ったら一口大に切る。
ソース
以下、混ぜ合わせる
トマトケチャップ大さじ４ すりおろしにんにく少々 ホットペッパーソース少々（←好みで。タバスコね
もうひとつの味
マヨネーズ大さじ４ フレンチマスタード大さじ１
ソースはねっちょりしてればなんでもいいの。カレー粉入れたりマヨネーズの中にわさび入れたり、クミンパウダー入れたりとか。とんかつソースでもなんでも。ねっちょりしたものならなんでも平気。
ソースの中に先ほどの鶏肉を入れる。
これがさ、普通だったらパン粉にしたり大変なんだけども、ヘルシーで。
皿の上にお好みの野菜（レタスでも良い）敷いて、肉を盛り付ける←ええっ
さあ、カリカリに変身しますよっ
プレーン味のコーンフレーク適量を袋の中で細かく砕く。できるだけ細かく。なむあみだぶなむあみだぶ。
食べ方ですけども、肉をコーンフレークにつけながら。
船越：揚げ物欲が満たされる。
カロリーが半分だと思って2個は食べない方が良いとのこと。いんやダイエットはしない。これだといくらでもつまめそう
