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人生案内メモ、文字起こし、感想。

Rの法則 ズボラ飯対決 お好み焼き丼 なんちゃってドリア ひとくちミルフィーユ 豆腐もち/平野レミ ごごナマ お祭りキュウリ 

Rの法則 ズボラ飯対決

シャキシャキお好み焼き丼

ボウルにご飯を入れ、サラダチキンを一口大に手でちぎる。お好み焼きソース・マヨネーズを目分量で入れて混ぜる。ご飯の上にキャベツ・かつおぶし・紅しょうがをトッピング。最後にまたソースとマヨネーズをかけて完成

炭水化物・タンパク質などバランスよく、カロリーも低い。

なんちゃってドリア

ご飯にウインナーを一口大にちぎって入れる。ケチャップをご飯が隠れるぐらい、マヨネーズはケチャの半分ぐらい、それぞれかける
器に入れ替え、溶けるチーズをカロリー気にせずかける。ラップかけ、電子レンジで3分温めて完成

リコピンは生よりケチャップのほうが取れる。

※1点差ではっしーお好み焼き丼が勝ったけどどっちも旨い。

お茶漬けスープパスタ オムレツ添え

茹でたパスタにツナ缶。バター・しょうゆを入れて混ぜる
お茶漬けの素を入れ、お湯をかける


余ったツナに卵・マヨネーズ・塩を入れてかき混ぜる。ラップをお皿に敷き、溶いた卵をのせ電子レンジで2分。ラップを半分に折り、両はじを持ってくるくる回す。ケチャップをかけ、パセリを散らす

多分、ミートソースパスタ

ほぐした肉まんのあんに塩コショウ、ケチャップを目分量で入れて混ぜる(あんが隠れるぐらい入れる)
レンジで2分温め、茹でたパスタにかける・粉チーズをふりかけ、パセリを飾る

簡単フォカッチャ

余った肉まんの皮は一口大にちぎってオリーブオイル。塩コショウをかける。アルミホイルにのせ、250度のオーブンで4分加熱

いかちゃん:食感が多分ミートソースに近づくと思います
横澤夏子:うん..多分(笑)食感とか味が1回肉まんに近づくんですけど一瞬ミートソースになって、最後はミートソースになってる

管理栄養士おすすめ

豆腐もち

豆腐 150g 片栗粉大さじ3 のり1枚 しょうゆ 適量

豆腐をキッチンペーパーで包み耐熱容器に入れる。レンジで2分温めて水気を取る。ボウルに豆腐 片栗粉を入れ、スプーンで混ぜる。ラップをかけレンジで2分加熱。小さくちぎり、しょうゆをなじませ、最後にのりを巻く。

脂質をコントロールするのでニキビ予防になるかも。

寒天フレンチトースト

角寒天 卵1個 牛乳50ml 砂糖大さじ1 バター、メープルシロップ ホイップクリーム ブルーベリー適量

角寒天をキッチンバサミで10センチぐらいの大きさに切る
ポリ袋に卵・牛乳・砂糖を入れる。角寒天と一緒に袋に入れて揉む。アルミホイルにバターを塗って寒天をのせトースターで4分加熱。両面焦げ目が付いたら焼き上がり。メープルシロップ、ブルーベリー、ホイップクリームで飾る

寒天10gでレタス1個分の食物繊維。

ひとくちミルフィー

ギョーザの皮を麺棒でのばし、バターを塗る※消しゴムバターw バターにラップを巻いて。
ギョーザの皮を8等分にカットし、オーブンレンジで4分焼き上げる。ホイップクリームを絞り、バナナやイチゴを乗せる。チョコクリームや粉砂糖をかける

マグカップケーキはホットケーキミックスでもこれでもいいかな


おまけ ごごナマ

平野レミのお祭りキュウリ

録画してったんだけどさすがにこれは度肝だわ


きゅうりピザトースト

きゅうり2本は3ミリの小口切り←アナウンサー大パニック
塩小さじ1/2を入れて揉む。ポリ袋の端に穴を開けて水を切る※絞り汁を水で薄めて飲むと熱中症対策に

汁を切ったツナ缶大さじ2、マヨネーズ大さじ1 1/2ときゅうりを混ぜる


食パン(6枚切り)2枚にオリーブ油、ピザソースを塗りトマトペースト小さじ2、ちぎったバジルの葉大6枚をのせ、さっきのきゅうりをかける。ホイルに乗せてオーブントースターで7~8分焼く。フレンチマスタードをかける

レミ:DHAは「だれがHかあててごらん」

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