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2017-01-04から1日間の記事一覧

【メモ】#あさイチ 睡眠負債 快眠の極意 子供寝かしつけ術 白川修一郎 清水悦子

快眠の極意 午前中に陽の光を浴びよ。食事の時間は一定にせよ。運動は夕方に(散歩もよし)カフェインと酒は寝る3時間前までに。寝る2時間前より強い光を避けよ。風呂は寝る30分前に。寝室は18~26度に保つ。布団でのスマホ、ゲームはしない。寝なきゃと焦…