別館.net.amigo

別館.net.amigo

メモ代わり。ジャンルも気まぐれ

あさイチ 侮れない!大人の人見知り を考える 社交不安障害 認知行動療法とは

人見知りだと思う・・64%

美容院などで店員さんと話ができない
昼休みに話し相手がなく いつもひとりでいる
電話するのが苦手でものすごく勇気がいる

苦痛が続く場合は要注意

ママ友と顔を合わせるのが辛い
※辛いのレベルをはるかに超えている。

相手の顔を見ることができない。
目元の痙攣
ひどい時には足も震えだしてしまう
本当に劣等感の塊
自分以外の人が全てすごい人に見える
自分はなんて情けない人間なんだ
箸を持つ手がおかしいんじゃないのか
自分の発言を相手がどう思うか非常に気になって
落ち着いて話せない。自意識過剰なんですけど嫌われるのが怖い。
思春期の体験がきっかけ。
その場にいるのがしんどいけど帰りたいとすら言えない。
保育園の役員会で意見を求められても否定されるのが怖い。
恐怖心を和らげるため会議ではマスクを着けるように。

黒沢かずこ:高校の入学式の時、話しかけられなくて
      教室から体育館に移動する間、ずーっと壁を見ていた。
      触らないと落ち着かない。
      アタシ今目元の痙攣が止まらなくて
      同じ症状の人がいるって嬉しくなった 
U字工事益子:バイト先で黙々と働いていたら「ニヒル」ってあだ名がついちゃって(笑)
柳澤:益子さんより東部なんで、今から40年ほど前東京に出てきたとき
   訛りをバカにされるんじゃないかと思って話せなくなった。 

社交不安障害(SAD)とは

日常生活に支障が出るほど強い不安を感じる。
一度かかると治りづらい。
10~30代に多い。
症状自体のしんどさだけでなく、家族にすら理解されにくい。

SAD簡単チェック

・人前で発言するなど、注目される状況が怖い
・他の人がすでに座っている場所(宴会・会議室)へ行くのが怖い
・他人から否定的に評価されることが怖い
・生活が妨げられたり、耐え忍んでひどく辛い状態が6ヶ月以上続く

あ~異動の時の挨拶大っきらいだな。
他人が既に座ってる宴会は大丈夫。
みんな否定的に評価されるのは怖いだろ(主語でかい)
電話大っきらい誰かとってくれ。

大人なら引きこもり、子供なら不登校を引き起こす。

社交不安障害の脳の中

PC画面上に映る人の顔(普通、笑顔、怒り、恐れなど)を見たときの脳の反応。
扁桃体・・危険を察知し、不安や恐怖心を引き起こす。
     SADの人はどの表情を見ても辛い。

認知行動療法

抱えている不安を具体的に聞き出し、考え方のクセを明らかにする。
「自分は劣っている人だと思われている」と思い込んでいる、など
考え方のクセを知ることで、自分をコントロールできるようにする。
ビデオフィードバック:自分の姿を客観的に見直す
番組中ではメガネの購入の様子を撮影し、店員とのやり取りを疑似体験。
劣っているという思い込みは、根拠がないことを気づかせる。


実践編

黒沢かずこは意識が自分に向いた状態なので、人間観察的な感じで
相手に向けるようにすると目と目が合わせられるようになる。
観察する実験が大事。
写真を眺めるだけでも訓練になる。
できることからハードルを段々上げていく。

視線恐怖はハートネットでもやってた。

否定的な言葉はNGワード。共感する言葉を使うのがよい。

自分でできる認知行動療法 うつと不安の克服法

自分でできる認知行動療法 うつと不安の克服法

社会不安障害のすべてがわかる本 (健康ライブラリーイラスト版)

社会不安障害のすべてがわかる本 (健康ライブラリーイラスト版)

図解 やさしくわかる社会不安障害

図解 やさしくわかる社会不安障害

追記

人見知りと場面緘黙の違い
ami-go45.hatenablog.com  

広告を非表示にする